Si alguien busca una forma económica, sencilla y efectiva de ponerse en forma en casa, pocas herramientas ofrecen tanto por tan poco dinero como las bandas elásticas.
Estas cintas de goma, que pueden encontrarse por pocos euros, permiten realizar decenas de ejercicios para trabajar prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo.
Por eso se han convertido en uno de los accesorios favoritos tanto de principiantes como de deportistas experimentados.
¿Qué son las bandas elásticas?
Las bandas elásticas son cintas de material flexible que generan resistencia cuando se estiran.
Esa resistencia obliga a los músculos a trabajar, de forma similar a lo que ocurre con las pesas o las máquinas de gimnasio.
Existen diferentes tipos:
- Bandas largas abiertas.
- Bandas cerradas en forma de aro.
- Bandas con asas.
- Bandas de distintas resistencias.
Normalmente se identifican mediante colores que indican la dificultad de cada una.
¿Por qué son tan populares?
Porque ofrecen muchas ventajas.
- Son económicas
Por el precio de una sola cuota mensual de gimnasio es posible comprar varias bandas de diferentes resistencias.
- Ocupan muy poco espacio
Pueden guardarse en un cajón o en una mochila.
- Permiten entrenar todo el cuerpo
Con unas pocas bandas se pueden trabajar piernas, glúteos, espalda, pecho, hombros, brazos y abdomen.
- Son fáciles de transportar
Resultan ideales para llevar de viaje o utilizar en vacaciones.
- Reducen el impacto sobre las articulaciones
La resistencia es progresiva y suele resultar más suave que algunos ejercicios con pesas.
¿Qué músculos pueden trabajarse?
Prácticamente todos.
- Piernas y glúteos
Las sentadillas, zancadas y aperturas de piernas son algunos de los ejercicios más habituales.
- Espalda
Los remos con banda ayudan a fortalecer la musculatura dorsal.
- Pecho
Existen numerosos ejercicios de empuje que permiten trabajar esta zona.
- Brazos
Bíceps y tríceps pueden entrenarse fácilmente mediante movimientos sencillos.
- Abdomen
Muchas rutinas incorporan bandas para aumentar la dificultad de ejercicios abdominales.
Ejercicios sencillos para empezar
- Sentadillas con banda.
- Remo sentado.
- Curl de bíceps.
- Extensiones de tríceps.
- Elevaciones laterales para hombros.
- Puente de glúteos con banda.
Con una rutina de 20 o 30 minutos varias veces por semana es posible trabajar todo el cuerpo.