El calcio es el mineral más abundante del organismo y resulta imprescindible para mantener unos huesos y dientes fuertes. Además, participa en el funcionamiento normal de los músculos, los nervios y el corazón. Aunque muchas personas recurren a suplementos de calcio para prevenir problemas óseos, no siempre son necesarios y, en algunos casos, incluso pueden resultar contraproducentes.
La mayoría de las personas pueden cubrir sus necesidades de calcio mediante una alimentación equilibrada. Los suplementos solo están indicados en situaciones concretas y, preferiblemente, tras la valoración de un profesional sanitario.
¿Qué es el calcio?
El calcio es un mineral esencial que el organismo utiliza principalmente para formar y mantener los huesos y los dientes. Sin embargo, también interviene en funciones tan importantes como:
- La contracción muscular.
- La transmisión de los impulsos nerviosos.
- La coagulación sanguínea.
- El funcionamiento normal del corazón.
Cuando la alimentación no aporta suficiente calcio, el organismo recurre a las reservas almacenadas en los huesos.
¿Qué dice la ciencia?
La evidencia científica demuestra que una ingesta adecuada de calcio es fundamental para mantener la salud ósea. Sin embargo, en personas sanas que ya cubren sus necesidades mediante la alimentación, los suplementos no han demostrado ofrecer beneficios adicionales relevantes.
En personas con osteoporosis o con un déficit confirmado, el profesional sanitario puede recomendar suplementos, normalmente junto con vitamina D.
¿Quién puede necesitar suplementos?
Los suplementos de calcio pueden estar indicados en algunos casos, como:
- Personas con osteoporosis.
- Personas con un consumo muy bajo de calcio.
- Personas con intolerancia grave a los lácteos que no compensan el aporte con otros alimentos.
- Personas con determinadas enfermedades que afectan a la absorción intestinal.
- Algunas personas mayores con riesgo elevado de fracturas.
La decisión debe basarse en una valoración individual.
¿Quién probablemente no los necesita?
Las personas que consumen regularmente alimentos ricos en calcio suelen cubrir sus necesidades sin recurrir a suplementos. Entre ellos destacan:
- Leche.
- Yogur.
- Queso.
- Sardinas con espinas.
- Almendras.
- Brócoli.
- Col rizada.
- Bebidas vegetales enriquecidas con calcio.
¿Tiene riesgos tomar calcio sin necesidad?
Aunque el calcio es un nutriente esencial, un exceso procedente de suplementos puede aumentar el riesgo de algunos problemas, como:
- Estreñimiento.
- Molestias digestivas.
- Cálculos renales en personas predispuestas.
- Exceso de calcio en sangre en casos poco frecuentes.
Por este motivo, no es recomendable suplementarse sin una indicación clara.
¿Cómo se toma?
Cuando está indicado, el calcio suele administrarse en comprimidos o cápsulas. En muchos casos se recomienda repartir la dosis a lo largo del día y acompañarla de vitamina D cuando existe un déficit de esta vitamina.
La pauta debe adaptarse siempre a las necesidades individuales.
¿Es mejor obtenerlo de los alimentos?
Sí, la evidencia científica respalda que el calcio procedente de la alimentación constituye la mejor estrategia para mantener unos huesos sanos. Además, los alimentos ricos en calcio aportan proteínas, vitaminas y otros minerales que también benefician la salud ósea.
El calcio es esencial para mantener unos huesos fuertes y para el correcto funcionamiento de músculos y nervios. En la mayoría de las personas, una alimentación equilibrada proporciona el calcio necesario sin necesidad de recurrir a suplementos. Solo cuando existe una deficiencia o un riesgo elevado de osteoporosis puede ser recomendable la suplementación, siempre bajo supervisión profesional.
Información importante
En La Casa Sin Drama apostamos por la información basada en la evidencia científica. Los suplementos alimenticios pueden ser útiles en determinadas situaciones, pero no sustituyen una alimentación equilibrada, el ejercicio físico, el descanso ni los hábitos de vida saludables. Si tienes una enfermedad, estás embarazada, das el pecho o tomas medicación de forma habitual, consulta con un profesional sanitario antes de empezar a tomar cualquier suplemento.