La biotina aparece en multitud de suplementos para el cabello, la piel y las uñas. Es habitual encontrar productos que prometen un pelo más fuerte, menos caída o un crecimiento más rápido gracias a dosis muy elevadas de esta vitamina.
Sin embargo, que la biotina sea necesaria para mantener un cabello normal no significa que tomar más biotina haga crecer más el pelo. En personas que no presentan una deficiencia, la evidencia sobre estos beneficios es mucho más limitada de lo que puede sugerir la publicidad.
¿Qué es la biotina?
La biotina, también conocida como vitamina B7, es una vitamina hidrosoluble del grupo B. Participa en el metabolismo de:
- Grasas.
- Hidratos de carbono.
- Aminoácidos.
También contribuye al mantenimiento normal de la piel y el cabello y participa en diferentes procesos relacionados con la producción de energía. El organismo necesita biotina, pero las cantidades necesarias son relativamente pequeñas y una alimentación variada suele proporcionarlas.
¿La biotina ayuda a crecer el cabello?
Esta es probablemente la principal razón por la que se compran suplementos de biotina. La respuesta requiere un matiz importante.
Si una persona presenta una deficiencia de biotina, corregirla puede mejorar problemas como la caída o el debilitamiento del cabello. Pero una deficiencia verdadera de biotina es poco frecuente.
En personas sanas con niveles adecuados, actualmente no existe evidencia sólida de que tomar dosis elevadas de biotina acelere el crecimiento del cabello, aumente su densidad o evite la caída.
¿Y para las uñas?
La biotina también se comercializa para fortalecer las uñas frágiles. Existen algunos estudios pequeños que han observado mejoras en determinadas personas, pero la evidencia disponible es limitada y no permite recomendarla de forma generalizada.
Las uñas quebradizas pueden tener muchas causas y no necesariamente indican una falta de biotina.
¿Mejora la piel?
La biotina es necesaria para mantener una piel normal, sin embargo, eso tampoco significa que suplementarse mejore la piel de una persona que ya obtiene suficiente biotina mediante la alimentación. No existen pruebas convincentes de que tomar dosis elevadas produzca una piel más joven, más hidratada o con menos arrugas.
¿Qué alimentos contienen biotina?
La biotina está presente en numerosos alimentos. Entre las principales fuentes encontramos:
- Huevos cocinados.
- Frutos secos.
- Semillas.
- Legumbres.
- Pescado.
- Carne.
- Vísceras.
- Algunos cereales.
- Verduras.
Por este motivo, una alimentación variada suele permitir cubrir las necesidades sin demasiada dificultad.
¿Quién puede tener un déficit?
La deficiencia de biotina es poco habitual, pero puede aparecer en determinadas situaciones. Por ejemplo:
- Algunos trastornos genéticos poco frecuentes.
- Determinadas enfermedades o problemas de absorción.
- Consumo prolongado de grandes cantidades de clara de huevo cruda.
- Algunas situaciones médicas específicas.
Cuando existe una deficiencia real, la suplementación sí puede estar claramente indicada.
Un riesgo poco conocido: puede alterar las analíticas
Este es probablemente el aspecto más importante que debemos conocer antes de tomar suplementos de biotina. Las dosis elevadas pueden interferir con determinadas pruebas de laboratorio y provocar resultados falsamente altos o bajos.
Puede afectar, entre otras, a algunas pruebas relacionadas con:
- Hormonas tiroideas.
- Hormonas sexuales.
- Vitamina D.
- Determinados marcadores cardíacos.
Esto puede llevar a interpretaciones médicas incorrectas. Por ello, si tomas biotina y vas a realizarte una analítica, es importante comunicárselo al médico y al laboratorio. El profesional sanitario podrá indicar si debe suspenderse temporalmente y durante cuánto tiempo según la dosis y las pruebas previstas.
¿Tiene otros efectos secundarios?
La biotina suele tolerarse bien, incluso en cantidades relativamente elevadas. El problema es que muchos suplementos destinados al cabello contienen dosis muchísimo mayores que las necesidades nutricionales habituales, sin que esté demostrado que esas cantidades adicionales produzcan mejores resultados.
Más cantidad no significa necesariamente más beneficio.
Si se cae el pelo, ¿deberíamos tomar biotina?
No como primera medida. La caída del cabello puede tener numerosas causas:
- Genética.
- Estrés.
- Cambios hormonales.
- Déficit de hierro.
- Problemas tiroideos.
- Determinadas enfermedades.
- Algunos medicamentos.
- Pérdida importante de peso.
- Déficits nutricionales.
Tomar biotina sin conocer la causa puede hacer que perdamos tiempo mientras el verdadero problema continúa sin identificarse. Si la caída es intensa, aparece de forma repentina o persiste durante meses, es recomendable consultarlo con un profesional sanitario.
¿Merece la pena tomar un suplemento?
Para una persona sana, con una alimentación variada y sin déficit de biotina, probablemente no. La biotina es imprescindible para nuestro organismo, pero esto no convierte automáticamente sus suplementos en un tratamiento eficaz para mejorar el cabello. Si existe una deficiencia demostrada o una indicación médica concreta, la situación es diferente y la suplementación puede ser útil.
La biotina es una vitamina esencial que participa en el metabolismo y contribuye al mantenimiento normal de la piel y el cabello. Sin embargo, la evidencia no demuestra que tomar dosis elevadas de biotina mejore el crecimiento del cabello en personas que no presentan una deficiencia.
Antes de comprar un suplemento para la caída del pelo, es mucho más importante intentar descubrir qué está provocando esa caída. Y si ya tomas biotina, recuerda comunicarlo antes de realizarte determinadas analíticas, porque puede alterar algunos resultados.
Información importante
En La Casa Sin Drama apostamos por la información basada en la evidencia científica. Los suplementos alimenticios pueden ser útiles en determinadas situaciones, pero no sustituyen una alimentación equilibrada, el ejercicio físico, el descanso ni los hábitos de vida saludables. Si tienes una enfermedad, estás embarazada, das el pecho o tomas medicación de forma habitual, consulta con un profesional sanitario antes de empezar a tomar cualquier suplemento.
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